跑步后做这五件事，等于自残

    华中企业新闻网讯   跑步作为一项简单的健身运动是人们日常锻炼最常做的项目之一。但很多人在跑步的过程中多多少少都会因为一些不良习惯而受伤，尤其是跑步后做这五件事，等于自残，会让你跑出一身伤! 

1.依旧穿着汗湿的跑步服
    很多人都习惯跑步以后依旧穿着汗津津的跑步服，却不知道潮湿粘稠的跑步服却是细菌们的乐园，如果你不及时更换湿衣服，水分蒸发后，浓度会增大，你的皮肤是会吸收的；而人体发热才会出汗，毛孔会打开进行散热，冷空气通过毛孔进入人体，长此以往，对身体的伤害特别大。

    跑步结束后，应该及时换下湿衣服和湿鞋袜并让自己的身体保暖和放松非常重要。这有助于促进血液循环，清除代谢废物。

2.马上休息

   跑步以后马上休息是一个错误的做法，虽然感觉能缓解疲劳，实际上是不利于身体恢复的。不仅会阻碍下肢血液回流,还会影响血液循环,加深肌体疲劳，严重时会产生重力性休克。

    跑步不适合立即停下来，可以选择做一些轻柔的拉伸动作去放松身体肌肉，或者做一些简单的按摩动作去消除疲劳，有利于下肢血液回流心脏。

3.跑步以后不及时补充能量

    或许一直以来我们接受的观念是跑步以后不要吃东西，实际上，在结束跑步的20-30分钟内，我们应该适当摄入一些食物来进行能量补充。这段时间是你身体最需要营养物质来恢复肌肉组织并且恢复肌肉中的肌糖原含量的时刻。

    你可以选择巧克力牛奶，全麦面包或者杏仁、水果和酸奶等含蛋白质和少量脂肪的复合碳水化合物以作为补充能量的食物，除此之外，水分的补充是必不可少的。

4.进行繁重劳动

    很多跑者觉得刚跑完步时身上还有汗水，不妨在洗澡之前做一些家务或者其他繁重的劳动。

    说实话，你真是在“为难”你的肌肉了，要知道在经过长时间跑步后，你的肌肉已非常疲倦，此时进行繁重的劳动，很容易导致受伤。不妨等力量恢复之后再做家务，这样不仅高效率，也不容易使自己受伤。

5.缩短恢复时间

    很多人对跑步前的准备运动、跑步过程的姿势、跑步后的注意事项等都比较注重，但事实上我们经常忽略了最后一步，那就是恢复时间。

    跑步以后，肌肉都需要一定的恢复时间，一般而言，有氧运动可以在24小时恢复，力量训练通常需要48小时恢复。或许有人会觉得自己精力充沛，运动以后也没有不适感已经完全恢复了。实际上，疲劳仍旧可能随时间逐渐积累。跑者需根据自身实际作出合理的评估，给予自己的身体给予足够的尊重。不管你跑步时的速度和距离是多少，跑步之后就必须让身体得到充分的休息，这样才能更好的避免身体受伤。(小灰灰Run)

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